W ZDROWYM CIELE, ZDROWY UMYSŁ
NASZE ZDROWIE W CZASIE NAUKI ON-LINE
Drodzy uczniowie witam Was ponownie, na drugiej lekcji jak zadbać o swoje zdrowie w trakcie nauki on-line.
Podobnie jak w pierwszej lekcji, w swoich ,,podpowiedziach” dla Was, skorzystałam z kanału YouTube. Starannie wybrałam kilka ćwiczeń i zabaw, które, wg mnie, będą bardzo przydatne dla Was w obecnym, niełatwym przecież okresie nauczania zdalnego i w okresie kiedy szybko zapada zmrok.
Dzisiaj lekcja druga, jak zadbać o kończyny i dłonie, które zwłaszcza teraz nie są nadmiernie eksploatowane. Musicie jednak zawsze pamiętać, że każde ćwiczenia gimnastyczne i zabawy, te w domu też, muszą być poprzedzone rozgrzewką.
Ale zanim przejdziemy do ćwiczeń chciałabym jeszcze, abyście wiedzieli i pamiętali o kilku ważnych sprawach:
– moje ćwiczenia i moje lekcje w żadnym wypadku nie zastępują, ani nie uzupełniają lekcji wychowania fizycznego,
– moje ćwiczenia są jedynie podpowiedzią jak lepiej pracować na lekcjach on-line,
– chciałabym, abyście moje ćwiczenia wykonywali w przerwach pomiędzy lekcjami on-line, albo po ich zakończeniu lub w wolnym czasie od nauki,
– nie musicie wykonywać wszystkich ćwiczeń po kolei, możecie wybierać te, które Wam wyjątkowo odpowiadają, albo te, które można spokojnie wykonywać w przerwach pomiędzy lekcjami,
– pamiętajcie również, aby właściwie wietrzyć pomieszczenia, w których uczestniczycie w lekcjach on-line, chociaż wietrzeniem lepiej nich zajmą się Rodzice,
– jeżeli rozpoczynacie ćwiczenia, to też pamiętajcie, aby okna były rozszczelnione, tym też lepiej, aby zajęli się Rodzice,
– wykonując ćwiczenia nie zapominajcie o właściwym i głębokim oddychaniu, jest to bardzo ważna sprawa dla Waszego młodego zdrowia.
Lekcja druga:
- Rytmiczna rozgrzewka w podskokach.
Pamiętajcie, aby przed każdymi ćwiczeniami wykonać rozgrzewkę, choćby krótką, ale należy ją wykonać.
https://www.youtube.com/watch?v=Zg7pCZOtMXo
- Ćwiczenia na wzmocnienie rąk.
Zwłaszcza teraz, kiedy lekcje odbywają się przy komputerze, powinniście szczególnie zadbać o sprawność Waszych rąk.
https://www.youtube.com/watch?v=FhGvyW-jUbE
- Terapia ręki wzmacnianie mięśni palców i rąk.
Tak jak wspomniałam przy ćwiczeniu nr 2 sprawne muszę być Wasze ręce, ale szczególnie muszą być sprawne i rozluźnione Wasze palce .
https://www.youtube.com/watch?v=qxQ8n9OpDj0
- Ćwiczenia dłoni.
Dobrze wiecie, że przy lekcjach on-line pracują głównie palce, no ale nie możemy zapomnieć o całych dłoniach. To teraz czas na dłonie.
https://www.youtube.com/watch?v=bCvaWZDnEmQ
- Ćwiczenia ogólnorozwojowe – trudniejszy zestaw ćwiczeń.
Tak jest to trudniejszy zestaw ćwiczeń. Nie musicie ich wykonywać codziennie, ale raz w tygodniu proponuję je wykonać. Poprawią w znacznym stopniu sprawność Waszego młodego organizmu.
Pamiętajcie, jest to zestaw ćwiczeń trudniejszych, nie musicie wykonywać je wszystkie, wybierzcie kilka (2-3) i je wykonajcie.
https://www.youtube.com/watch?v=aiMiU6mMLhA
- Zabawa – nogi zostają na ziemi.
Ćwicząc recie, dłonie i palce, nie można zapominać o nogach, które też powinny być sprawne, zwłaszcza teraz kiedy są mniej przez Was wykorzystywane.
https://www.youtube.com/watch?v=S5TFdKc6TB4
- Rozciąganie nóg.
Te ćwiczenia są również trudne, ale powolutku, spokojnie można je wykonać. Nie musicie i nie powinniście wykonywać wszystkich, proponuję wybrać sobie jedno ćwiczenie i na nim się skupić.
https://www.youtube.com/watch?v=0sBbQlhwr5c
- Ćwiczenia relaksacyjne.
Oczywiście na zakończenie lekcji (ćwiczeń) nie można zapomnieć o rozluźnieniu mięśni i o relaksie.
Pamiętajcie, że te ćwiczenia relaksacyjne można zawsze wykonywać, bez konieczności wykonywania wcześniejszych ćwiczeń.
https://www.youtube.com/watch?v=H0d0-nvWz48
Przypominam, aby ćwiczenia wykonywać pod nadzorem rodziców, lub kogoś starszego.
Alicja Zwierzykowska